آموزش فعال کردن ضربان قلب روی ساعت هوشمند

ساعت های هوشمند امروزه ویژگی های بسیار جالب و کاربردی دارند. یکی از این ویژگی ها به شما در مراقبت از قلبتان کمک می کند. این ویژگی ها شامل پایش ضربان قلب در طول روز است. برخی از این ساعت ها حتی می توانند زمانی که ضربان قلب شما بیش از حد بالا رود به شما هشدار دهند.

قبلاً ساعت های هوشمند فقط برای شمارش قدم ها کاربرد داشتند، اما اکنون ویژگی های پیشرفته ای دارند. پایش ضربان قلب می تواند به شما کمک کند تا بیشتر درباره وضعیت قلبتان بدانید. به عنوان مثال، برخی ورزشکاران می خواهند ضربان قلب خود را هنگام ورزش آنالیز کنند.

اما یادآوری مهمی وجود دارد این ساعت ها وسایل پزشکی نیستند. به عبارت دقیق تر، آنها نمی توانند بیماری ها را تشخیص دهند یا درمان کنند. حتی اگر تشخیصی دهند، در نهایت باید توسط پزشک ویزیت شوید.

در واقع، تفاوت های جزئی در نحوه عملکرد این ویژگی ها وجود دارد و ممکن است خوانش های نادرستی دریافت کنید. در ادامه به نحوه کارکرد پایش ضربان قلب و اندازه گیری آن توسط اسمارت واچ ها می پردازیم. سپس به این موضوع می پردازیم که ساعت هوشمند دارای چه قابلیت های EKG هستند و چه کارهایی را انجام نمی دهند، و چگونه می توان از ویژگی EKG در ساعت های هوشمند استفاده کرد.

راهنمای خلاصه فعال کردن ویژگی آنالیز ضربان قلب روی ساعت هوشمند

با این 8 ترفند، می‌توانید ضربان قلب خود را از طریق ساعت هوشمندتان با دقت بیشتری اندازه بگیرید:

موقعیت صحیح مچ: ابتدا ساعت را دقیقاً دو انگشت بالای مچ خود قرار دهید.
بسته بندی محکم: اطمینان حاصل کنید که ساعت به خوبی بر روی مچ شما بسته شده و جابجا نمی‌شود.
زمان مناسب برای اندازه‌گیری: قبل از شروع فعالیت‌های ورزشی، اندازه‌گیری ضربان قلب را آغاز کنید.
استفاده اشتباه ا: برای تمرینات متناوب و تمرین‌های تقویتی از اندازه‌گیری ضربان قلب از ساعت استفاده نکنید.
بروزرسانی منظم نرم‌افزار: اطمینان حاصل کنید که نرم‌افزار ساعت هوشمندتان به‌روز است.
مراقبت از سنسور: برچسب محافظ ساعت را بردارید و سنسور را از گرد و غبار، خطوط و خش‌ها دور نگه دارید.
رصد نوسانات: نوسانات در ضربان قلب خود را به دقت مشاهده کنید.
استفاده از بند قفسه سینه: برای اندازه‌گیری دقیق‌تر، یک بند قفسه سینه را به ساعت متصل کرده و استفاده کنید.

با رعایت این مراحل، می‌توانید ضربان قلبتان را به صورت دقیق و راحت از طریق ساعت هوشمند خود اندازه‌گیری کنید.

نکته 1: ساعت را 2 انگشت بالاتر از مچ دست خود ببندید

وقتی ساعت هوشمند خود را روی مچتان قرار می‌دهید، مکان این قرارگیری ساعت هوشمند روی مچ بسیار مهم است. هرچه ساعت بالاتر قرار گیرد، نتایج اندازه‌گیری ضربان قلب دقیق‌تر خواهد بود. این کار در واقع به سنسور داخل ساعت کمک می‌کند تا جریان خون در بافت مچ را به درستی آنالیز کند. به طور کلی، اگر بافت مچ نرم‌تر باشد، اندازه‌گیری نیز بهتر خواهد بود.

نکته ۲: ساعت را محکم ببندید تا جابجا نشود.

سعی کنید بند ساعت هوشمند خود را برای آنالیز ضربان قلب محکمتر ببندید تا اندازه گیری ها دقیقتر باشد.البته به قدری محکم نبندید که جریان خون شما چار مشکل شود. اگر بند ساعت شما خیلی بزرگ یا خیلی کوچک باشد یا به درستی به مچ شما وصل نشود، بهتر است یک بند جدید برای ساعت خود تهیه کنید.

نکته 3: اندازه گیری ضربان قلب را قبل از ورزش انجام دهید

وقتی می‌خواهید ضربان قلب خود را هنگام ورزش اندازه بگیرید یک نکته مهم وجود دارد! قبل از شروع به تمرین، بهتر است یک لحظه صبر کنید. ساعت هوشمند به چند دقیقه زمان نیاز دارد تا اندازه‌گیری دقیقتری انجام دهد. وقتی شما به تمرین ورزشی واقعی می‌پردازید، ضربان قلبتان بالاتر می‌رود. اما به خاطر سنسور ضربان قلب در ساعت هوشمندتان، اندازه‌گیری ضربان قلب در این لحظات راحت‌تر و دقیق‌تر انجام می‌شود. به همین دلیل اهمیت دارد که تمرین خود را با کمی صبر و گرم‌شدن شروع کنید.

ساعت هوشمند در ورزش

نکته 4: عدم اندازه گیری با مچ دست با تمرینات اینتروال و قدرتی

ساعت هوشمند شما دو نوع سنسور را دارد: یکی در مچ دست و دیگری بند ضربان قفسه سینه. اما این دو سنسور کارهای متفاوتی انجام می‌دهند.

سنسور مچ دست، اکسیژن موجود در خون شما را اندازه می‌گیرد و از آن برای محاسبه ضربان قلب استفاده می‌شود. این سنسور برای تمریناتی مثل دویدن به خوبی عمل می‌کند. اما در تمرینات تناوبی یا قدرتی، وضعیت عضلات شما تغییر می‌کند و این موضوع می‌تواند اندازه‌گیری‌ها را تحت تأثیر قرار دهد.

در این حالت، بند ضربان قفسه سینه به کمک می‌آید. این بند به شما اجازه می‌دهد ضربان قلب خود را با دقت بیشتری اندازه بگیرید. بنابراین، در تمرینات قدرتی، همیشه توصیه می‌شود از بند قفسه سینه برای اندازه‌گیری ضربان قلب استفاده کنید.

نکته 5: ساعت هوشمند خود را همیشه به روز نگه دارید

الگوریتم‌ها که دقت اندازه‌گیری‌ها را تعیین می‌کنند، همیشه در حال تغییر و بهبود هستند. از این رو، مهم است که نرم‌افزار گوشی و ساعت هوشمندتان را به‌روز کنید.

خوشبختانه، این کار بسیار ساده تبدیل است. فقط کافی است که اپلیکیشن همراه گوشی هوشمندتان را باز کنید و به راحتی به آخرین به‌روزرسانی‌ها دسترسی داشته باشید. این به شما اجازه می‌دهد که همیشه از آخرین ویژگی‌ها و دقت بیشتر در اندازه‌گیری‌ها بهره‌مند شوید. به خاطر داشته باشید، همیشه به روز بودن یک گزینه هوشمندانه است!

نکته 6: سنسور را عاری از خاک و خط و خش نگه دارید

اگر ساعت هوشمند دارید، حتما برچسبی روی سنسور ضربان قلبش مشاهده کرده‌اید.. وقتی این برچسب را روی سنسور بماند ، کارکرد سنسور مختل می‌شود. باید این برچسب را بردارید! اینکار کمک می‌کند تا اندازه‌گیری ضربان قلب به درستی انجام شود. همچنین، باید به سنسور ساعتمان دقت کنیم. خراش‌ها و کثیفی‌ها ممکن است باعث شوند اندازه‌گیری دقیق انجام نشود.

نکته 7: همه عوامل در نوسانات ضربان قلب خود را در نظر بگیرید.

مهم است که به خاطر داشته باشید که ضربان قلب شما به طور مداوم در حال تغییر است. به این دلیل که به شرایط جسمی و روحی شما در حال تغییر است. مثلاً وقتی خسته یا مریض هستید ضربان قلب شما می تواند بیشتر یا کمتر شود. همین امر در مورد زمانی که استرس دارید، قهوه زیاد می نوشید یا زمانی که هوا گرم است صدق می کند. شک دارید یا حالتون خوب نیست؟ همیشه با پزشک مشورت کنید.

حسگرهای نوری ضربان قلب در ساعت هوشمند چگونه کار می کنند؟

اکثریت ساعت های هوشمند از حسگر فتوپلتیسموگرافی (PPG) استفاده می‌کنند. همان ال‌ای‌دی‌های سبز رنگی که هنگام چرخاندن دستگاه مشاهده می‌کنید. LED ها نور را به پوست شما می تابانند. نوری که به عقب منکسر می شود توسط یک الگوریتم به داده های ضربان قلب ترجمه می شود. این شامل ضربان قلب در حالت استراحت و همچنین معیارهای دیگر مانند VO2 Max و تغییرپذیری ضربان قلب است.

در حالی که حسگرهای ضربان قلب نوری در طول سال‌ها بهتر شده‌اند، سنسورهای PPG مبتنی بر مچ هنوز هم دقیق نیستند. یک مطالعه نشان داد که این حسگرها روی پوست های تیره تر یا افراد چاق به خوبی کار نمی کنند. مچ دست نیز بهترین مکان برای سنسور PPG نیست

مشاهده ضربان قلب و تنظیمات

هنگامی که ساعت هوشمند خود را جفت کردید، باید به تنظیمات برنامه همراه ساعت خود بروید. اینجاست که می‌توانید تعداد دفعات اندازه‌گیری ضربان قلبتان را تنظیم کنید. برخی از ساعت ها به طور پیش فرض ضربان قلب را به طور مداوم اندازه گیری می کنند. و برخی به طور دوره ای اندازه گیری می کنند تا به افزایش عمر باتری کمک کنند.

به عنوان مثال، اپل واچ ضربان قلب شما را به صورت دوره ای در زمانی که ساکن هستید و در حین راه رفتن اندازه گیری می کند. فقط زمانی که در حال تمرین هستید و تا سه دقیقه بعد از ریکاوری به طور مداوم ضربان قلبتان اندازه گیری خواهد شد. شما گزینه ای برای تغییر آن ندارید. با این حال، دستگاه‌های دیگری مانند ساعت‌های گارمین و سامسونگ ممکن است به شما اجازه دهند بیشتر شخصی سازی کنید.

ساعت شما همچنین ممکن است قادر به هشدارهای ضربان قلب پایین و بالا باشد. این به این معنی است که اگر در حالت استراحت، ضربان قلب شما از یک آستانه خاص کمتر یا بالاتر رود، اعلانی دریافت خواهید کرد. بنابراین اگر ثابت نشسته اید و ضربان قلب شما به 120 ضربه در دقیقه می رسد، ممکن است یک اعلان دریافت کنید. بسیاری از ساعت ها به شما امکان می دهند محدوده این هشدارها را سفارشی کنید.

در زیر، نحوه دسترسی به این تنظیمات برای برخی از محبوب ترین دستگاه ها و نحوه اندازه گیری ضربان قلب را شرح داده ایم.

تنظیمات آنالیز ضربان قلب در اپل واچ

برای دسترسی به تنظیمات ضربان قلب، برنامه Watch را باز کنید و لیست برنامه های نصب شده را به سمت پایین اسکرول کنید تا به قلب بروید. از این بخش، می توانید انواع اندازه گیری های سلامت را فعال کنید.

برای اندازه گیری ضربان قلب:

روی تاج دیجیتال کلیک کنید تا برنامه‌هایتان نمایش داده شود
روی برنامه Heart ضربه بزنید (این برنامه دارای یک پس زمینه قرمز با یک قلب روی آن است.)
از آنجا می توانید به صورت دستی آنالیز ضربان قلب را شروع کنید.
همچنین می توانید برای مشاهده ضربان قلب در حال استراحت میانگین و ضربان قلب در پیاده روی خود به پایین اسکرول کنید.

اندازه گیری ضربان قلب در اپل واچ

ردیاب‌ها و ساعت‌های هوشمند Fitbit

برای دسترسی به تنظیمات ضربان قلب:

روی نماد نمایه خود در گوشه سمت چپ بالا ضربه بزنید.
به سمت پایین به تنظیمات بروید.
روی Activity & Wellness ضربه بزنید.
روی تنظیمات قلب ضربه بزنید.
از اینجا می‌توانید هشدارهای ضربان قلب بالا و پایین و همچنین مناطق ضربان قلب را برای ورزش تنظیم کنید.

برای مشاهده ضربان قلب:

از صفحه ساعت، انگشت خود را به سمت بالا بکشید تا ضربان قلب فعلی را ببینید.
همچنین می توانید ضربان خود را در برنامه Exercise در حین ورزش مشاهده کنید.
همچنین می توانید جزئیات بیشتری را از داشبورد برنامه Fitbit مشاهده کنید.

اندازه گیری ضربان قلب در فیت بیت

ساعت های گلکسی سامسونگ

برای دسترسی به تنظیمات ضربان قلب در ساعت های هوشمند سامسونگ:
به برنامه Samsung Health در ساعت خود بروید.
انگشت خود را به سمت پایین به تنظیمات بکشید.
روی Measurement ضربه بزنید و بخش ضربان قلب را انتخاب کنید.
از اینجا، می‌توانید انتخاب کنید که آیا می‌خواهید به‌طور پیوسته، دوره‌ای (هر 10 دقیقه یک بار در حالت ثابت) اندازه‌گیری کنید یا فقط به صورت دستی!

در ساعت های تایزن سامسونگ: